新じゃがとお豆の梅風味サラダ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
446
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
