小松菜とツナもやしの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
Aごま油4.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん2.5 g
