えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)36 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
