鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
