ジャーマンポテト + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
