簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁9.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
