たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
