甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
