鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
