鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
