簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
4699
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
4699
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
-
牡蠣70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.7 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
