さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
