ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2685
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2685
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
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小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
