パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
