小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
