揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
レモン汁6.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
