おうちでつくるイカ墨スパゲッティ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

672 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

25.6 g

炭水化物

82.0 g

糖質

69.9 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1168 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

175 mg

リン

538 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

9.72 g

エネルギー

672 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

38.2 g

脂質

25.6 g

炭水化物

82.0 g

糖質

69.9 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1168 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

175 mg

リン

538 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

5.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

9.72 g

しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
トマト

1/6個 (31 g)
おろしにんにく

1/8片 (0.5 g)
唐辛子(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
ひらたけ

1/8パック (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)