さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.8 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
