フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
