さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.8 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
