豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
