豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
