簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10017
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10017
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.3 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
