鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ19.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒5.0 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
