きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)5.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
