簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
66
mg
リン
403
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
66
mg
リン
403
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ13.0 g
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
