生おからで作る ポンデケージョ 生おからで作る ポンデケージョ

生おからで作る ポンデケージョ

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

生おからで作る ポンデケージョ

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
我が家のパン職人さんのレシピ
30分以内

ボウルで混ぜて、オーブンで焼くだけのお手軽おやつ。外はカリッと、中はもちっとした食感で止まらないおいしさです。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
128 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
17.6 g
糖質
15.6 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
102 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
15 mg
リン
123 mg
0.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
4 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
2.25 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
0.47 g
エネルギー
128 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
17.6 g
糖質
15.6 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
102 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
15 mg
リン
123 mg
0.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
4 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
2.25 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
0.47 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
    17.5 g
  • 粉チーズ
    大さじ1と2/3 (10 g)
  • 片栗粉
    大さじ2弱 (17.5 g)
  • 牛乳
    大さじ1 (15 g)
  • 生おから
    17.5 g
  • 粉チーズ
    10.0 g
  • 片栗粉
    17.5 g
  • 牛乳
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    オーブンを200℃に予熱します。
  • 2
    ボウルに全ての材料を入れてよく混ぜ合わせ、一口大に丸めます。
  • 3
    オーブンシートを敷いた天板に2を並べ、200℃に予熱したオーブンで12分ほど焼きます。
    オーブンは取扱説明書に沿ってご使用ください。

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