たらと冬野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
