簡単 あっさり酢豚 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん10.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
