具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
