牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
