ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
103
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
103
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
