ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ + 2 品
- 3 品
- 118kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 118kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
158
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
158
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
