鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん110 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
出し汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
