少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
