れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
