牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
