めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
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酒2.5 g
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ごま油3.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
