もやしピザトースト + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも100 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ8.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
