コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
