サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (55 g)
-
長いも67 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
