牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
