揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
