サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
165
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
165
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢2.5 g
