ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
