さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
