香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白みそ9.0 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
