キャベツのソース炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
