きのこたっぷり麻婆カレー + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
