すき焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ミント0.1 g
